ถ้าหากชอบพนันบอล SBOBET เว็บเดียวในไทยที่ใหญ่ที่สุดและคนใช้บริการมากที่สุด

ฟุตบอล.กีฬา.การวอร์มอัพก่อนที่จะเล่นฟุตบอล

การออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬาฟุตบอลนั้นเป็นการออกกำลังกายที่ถือว่าใช้เเรงเยอะอย่างมาก
เราต้องมีการวอร์มอัพก่อนที่จะเล่นเพื่อการกระตุ้นร่างกายของเราให้รับรู้ว่าต้องทำงานหนัก
หากไม่มีการวอร์มอาจจะเจ็บได้ง่าย เเละมาดูกันว่าการวอร์มก่อนที่จะเล่นฟุตบอลต้องทำอย่างไรบ้าง

อย่างเเรกคือการวิ่งและการยืดกล้ามเนื้อ เราต้องเดินรอบสนามฟุตบอล 1 รอบ เเละจากนั้น
ค่อยๆวิ่งย่อเข่าสลับไปมาทั้ง ซ้าย-ขวา เตะขึ้นมาข้างหน้าสูงๆ
นำมือไปแตะปลายเท้าทำเเบบนี้พอประมาณให้ร่างกายรู้สึกว่ามีเหงื่อย
เเละต่อด้วยการวิ่งยกข้างด้านหลังสูงๆ นำมือไปแตะเท้าด้านหลังให้ได้ต้องพยายามหน่อย เเละก็ วิ่งเบาๆ
อีก 2 – 3 รอบ

ต่อมาคือการการยืดกล้ามเนื้อด้วยการอยู่กับที่ เมื่อเราวิ่งเสร็จแล้ว
จะเป็นขั้นตอนของการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ไล่ตั้งเเต่ศีรษะ ลงมาจนปลายเท้าไปเลย ด้วยการยืนขาเดียว
ยกขาอีกข้างขึ้นมาด้านหลังให้สุด เเละนำมือจับเท้าไว้ ใช้มือดันกำแพงเพื่อการทรงตัว ค้างไว้อย่างน้อย 30
วินาที เเละต่อด้วย การยืนก้าวขาด้านนึงไปด้านหน้า ก้มถ่ายน้ำหนักไปที่เ้ท้าด้านหน้า
เเล้วก็ยืนให้ขาด้านหลังตึง ด้านหน้างอเล็กน้อย
ย่อเข่าลงให้กล้ามเนื้อด้านหลังของขาที่อยู่ด้านหลังรู้สึกตึงนั่งชันเข่าขึ้นมาด้านนึงเท่านี้ก็พักสักหน่อย

เเละต่อไปคือการยืดกล้ามเนื้อด้วยการเคลื่อนที่ คือการวิ่งและยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนไปพร้อมๆกัน
วิธีนี้จะช่วยในเรื่องการทรงตัวของเรา เเละช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจของเราด้วย
เเละต้องมีการวิ่งเหวี่ยงแขนไปด้านนึง และบิดสะโพกไปอีกด้านนึงด้วย

อีกวิธีคือการฟุตเวิรก์และความคล่องตัวของเราเอง กล้ามเนื้อกลุ่มหลักถูกกระตุ้นหมดแล้วในวิธีที่ผ่านมา
ต่อมาเป็นการรีเล๊กซ์ โดยการเคลื่อนที่ให้เร็วขึ้น มีการเปลี่ยนทิศทางต่างๆ
เพื่อให้พร้อมกับเกมที่กำลังจะเริ่มขึ้นวิ่งไปมาระหว่างจุดหนึ่งไปยังจุดหนึ่งในลักษณะ สลับฟันปลาวิ่งถอยหลังสลับไป-มา ผ่านช่องที่ตั้งไว้
วิธีนี้จะทำให้ร่างกายรับรู้ว่าเราจะต้องทำงานเเบบไหนเพื่อให้พร้อมก่อนลงสนาม

การวอร์มร่างกายก่อนที่จะเล่นฟุตบอลนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมาก เราไม่ควรที่จะมองข้าม
เมื่อเราเห็นนักกีฬามืออาชีพเขายังวอร์มก่อนเตะเลย
เเล้วเราเป็นคนทำงานธรรมดาไม่ใช้มืออาชีพก็ต้องมีวอร์มเพื่อการรักษาร่างกายเเละเตรียมความพน้อมของ
เราก่อนที่จะเตะฟุตบอลที่เป็นกีฬาที่ใช้เเรงปะทะเเละการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วสูง
ดังนั้นใครที่เล่นฟุตบอลควรที่จะวอร์มก่อนเล่นเพื่อการลดการบาดเจ็บในสนาม
เเละหากนำวิธีที่ให้ไปใช้รับรองว่าจะได้ผลอย่างเเน่นอนท่านจะสามารถเล่นฟุตบอลด้วยเเรงของท่านที่มีค
วามฟิตเเละสามารถสู้กับคู่ต่อสู้ได้เป็นอย่างดีเเน่นอนรับรองว่าจะพลิ้วได้เเน่ไม่ว่าจะเจอกับคู่เเข่งเเบบไหน

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *